barki biceps

Dzień 32 z 32 Barki-Biceps-Przedramię Wyciskanie sztangi zza karku 6x10 15x10 / 17,5x10 / 20x10 / 22,5x10 / 25x10 / 27,5x10 17,5x10 / 20x10 / 22,5x10 / 25x10 / 27,5x10 / 30x10 20x10 / 22,5x10 / 25x10 / 27,x5x10 / 30x8 / 32,5x8 + 20x10 / 20x10 22,5x10 / 25x10 / 27,5x10 / 30x10 / 32,5x8 / 35x4 + 20x12 / 20x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s Czyli takie coś by było dobre? A jakbym chciał robić 2 zestawy ćwiczeń to jakie jeszcze robić? Nogi: ? Plecy: Martwy [...]

Przed wczoraj były barki + biceps, nie pamiętam jakie ćwiczenia szły ale ciężko było :-D Wczoraj nogi do odcięcia. 1. SQ 4x 5x202,5kg 2. MCNPN 4x 3. Hack SQ 6x 10x300kg 4. Wyprosty 3x 5. Uginanie poudzi leżąc 4x 6. Odwodzenie na maszynie 4x 20 min cardio 10x300kg youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=PDlOOEaCyjk Zmieniony przez - wojtekztr w [...]

Klatka + lekko barki + biceps 1. Bench press 130x8x4 2. Skos dodatni na smith 4x10 3. Butterfly 3x15 4. Wznosy boczne hantle 4x18,18,18,20 5. Podciąganie sztangi do brody z gumą czarną 4x15 6. Modlitewnik maszyna 11,11,12,12 7. Bicepsy w bramie 3x15,15,16 25min interwał

Klatka + lekko barki + biceps 1. Bench press 4x8x130, 150x1 2. Smith skos dodatni 4x10 3. Butterfly 3x15 4. Wznosy boczne stojąc 4x18-20 5. Podciaganie sztangi pod brodę 4x16 + band czarny 6. Modlitewnik maszyna 2x15,16 7. Bicepsy w bramie 3x16 20min interwał 6 dzień treningowy w tym tyg zaliczony, normalnie trenuje 5x razy, ale pon, wt, śr robię [...]

Klatka + lekko barki + biceps 1. Bench 142.5x10, 127.5x13 2. Skos dodatni smith 4x10x72.5kg 3. Butterfly 3x15x10 sztabek 4. Wznosy boczne 4x20x15kg 5. Podciaganie sztangi do brody 4x15x21,5kg + band czarny 6. Modlitewnik maszyna 16x21,5kg, 15x16,5kg 7. Bicepsy w bramie 3x14x20kg 15min interwał Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2020-01-07 [...]

Klatka + lekko barki + biceps + triceps 1. Bench press 145x10 , 130x13 2. Skos dodatni smith 4x10x75 3. Buterfly 3x15x11 sztabek 4. Wznosy boczne z hantlami 3x15x17.5, 35x8kg 5. Podciaganie do brody sztangi łamanej + band 4x15x26,5kg 6. Modlitewnik maszyna 10x25kg, 16x16,25kg 7. Uginanie w bramie stojąc 3x15x20kg 8. Francuskie wyciskanie z [...]

U mnie 4 dniowy Pon-wt Czw-pt Kolejno pon klata triceps, wtorek plecy, sroda wolne, czwartek nogi, piatek barki biceps Oczywiscie mozna wszystko pozmieniac, ale nie lacze np klata plecy/ barki nogi itp Do duzej partii daje mala. Co do cwiczen kazdy ma swoje ktore sa sprawdzone, nie kazdy ma dostep do full maszyn itd Edit: aeroby daje pon, wtorek i [...]

no jezeli chodzi o trening to troche dziwny to wiem. Pon. Klota , Kaptury i Biceps Wtorek Grzbiet, Motyle i barki Środa Uda, Łytki, Triceps,Przed Ramie i Mięśnie Zebate z klatki Czwartek WOLNY Piątek Klota,Barki,Biceps,Kaptury - Ino wszystko zwiekszam o 2 serie Sobota Triceps, Przed Ramie, Modyle i Zębate z Klatki - i to również zwiekjszam [...]

[...] nóg w siadzie *2 Uginanie nóg w leżeniu *2 Wspięcia na palce w siadzie *2 dodam ze liczba seri jest taka duza- niedobrze trzeba zmniejszyc moim zdaniem na poczatku duze grupy miesniowe czyli w kolejności mniej weiędej :uda, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, łydki, brzuch to jest moje skromna zdanie ______________________________

barki: "Rozumiem ze zostawic wszystkie te cwiczenia? Kazde sa na inna czesc wiec nie powinno byc problemu. Dla mojej dziewczyny wrzuce wyciskanie sztangi z klatki. Ona nie musi miec wielkich barków. to dobry pomysł? Może nawet przestawić dla niej gdzieś bardziej do tyłu te barki?" -- tak zostaw te 3 ćwiczenia. Niech twoja dziewczyna też [...]

[...] ona będzie coś golić to ja tez i wybrała brzuch no i nie miałem wyjścia musiałem sie zgodzić Z cyklu plany treningowe: ja robie pon: klatam,bic hantel,plecy sztanga, wto: barki,biceps ciąg hantel(midlitewnik),przedramie(nadgarstki) sro: wolne czw: klata skos,bic sztanga,plecy hantel, pią: barki, bic ciąg hantel<modlitewnik>, [...]

plecy z bicepsem zdecydowanie nie, caly rozklad zaklad zalezy od tego jaki trening chcesz stosowac, wg mnie moglbys cwiczyc 4 dni splitem: 1. Klatka+triceps 2. Plecy 3. Barki+biceps 4. Nogi lub jesli wolisz 3 dni to: 1.Plecy+barki 2.Klatka+triceps 3.Nogi+biceps Osobiscie bardziej polecalbym Ci 4 dniowy split

PONIEDZIALEK HYH CZEMU PRZED KLATKA? Barki + Biceps 1.wyciskanie sztangi zza karku (3 prog) 2 wyciag na barki zprzodu (4 prog) WYWAL 3.unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre (2x 10) 4.unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc (4 prog) ALBO ZLE CZYTAM ALBO PISZESZ O TYM SMAYM CWICZENIU 5 Biceps na modlitewniku (4 prog) CZMEU 1 [...]

może być takie połączenie? poniedziałek: plecy, triceps wtorek: wolne środa: barki, biceps, brzuch czwartek: wolne piatek: klata, biceps, brzuch sobota: barki triceps niedziela: brzuch, nogi

[...] 1.Młotki 3,4 serie po 7-10powtórzeń 2.Ugiananie ze sztangą stojąc (regresja - 6/8/10/12) 3.modlitewnik (regresja jak wyżej). ewentualnie możesz zamieniać kolejność ćwiczenia 1. i 2. na poszerzenie młotki są najlepsze. robisz barki, biceps i triceps takim planem na jednym treningu?Lepiej zrób biceps i triceps na jednym a barki na drugim. pozdro

[...] sobie tak spróbowałem bo robie ogólnie całkiem inaczej jak zawsze %-) Klatka + jakies przeramiona/brzuch/łydki Nogi calutkie Barki + Biceps + Tric Tylko ,że robię w sumie barki Wyciskanie sprzed głowy Podciąganie hantli wzdłuż tułowia Składanka: Unoszenie hantli bokiem Unoszenie wzdłuż tułowia Wyciskanie sztangielek I później na trica+Bica 2/3 [...]

[...] podrzucic jakies cwiczenia? myslalem o sklonach lezac na plaskim podlozu+skrety ciala ze sztanga + sklony z jednoczesnym podnoszeniem nog sklony 4x30 skrety 4x20 niedziela:barki + biceps barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 3. Tył barków na ławce skośnej 4x10-12 biceps 1. uginanie ramion ze [...]

[...] moglby wygladac tak: Plecy + tylni akton barkow klatka + brzuch off Przod/bok barkow + triceps/biceps Nogi Plecy/klatka Przod uda + lydki off Prostowniki + tyl uda + barki biceps/triceps + brzuch Lub mnostwo innych... Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-01-03 00:36:01 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-01-03 01:53:43 Zmieniony [...]

taki nowy planik od jutra mam zamiar wdrążyć w życie...sugestie jakies? PONIEDZIAŁEK: barki + biceps + brzuch 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15 powt. 2.Arnoldki 3*15/12/10 3.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3*12 4.Podciąganie drążka wyciągu dolnego na bramie wzdłuż tułowia do brody 3*12/10/8 5.Uginanie [...]